Van een minuut joggen tot de Haagse marathon: wat Bouwmeester en Wennemars jou laten zien

Bij de eerste marathon van Den Haag liepen op zondag 1 november opvallend veel oud-topsporters mee. Zeilkampioene Marit Bouwmeester, ambassadrice van het evenement, begon haar voorbereiding met een minuut joggen en vertelde aan het AD dat dat haar ego pijn deed. Dat is een prachtig detail. Een olympisch kampioene die met één minuut begint, staat op hetzelfde punt als iedereen, en dat is meteen de reden om er even bij stil te staan.

Wie er liepen en wat ze zeiden

Het volledige verhaal van haar opbouw staat bij het AD, wij houden ons hier aan wat we konden controleren. De tijden en citaten komen van RunningNL en het liveblog van Omroep West, die van Boogerd van In de Leiderstrui.

• Marit Bouwmeester liep de duomarathon, dus een deel van de afstand. Ze noemt het superlekker lopen, en een tijd staat er niet bij.
• Erben Wennemars finishte in 2.49, op de dag dat hij 51 werd. Het parcours vond hij na 35 kilometer zwaar.
• Dick Schoof liep eveneens de duomarathon, en zijn eerste hele marathon dateert al van 1987.
• Jan Versteegh finishte samen met Jeroen van Veen in 3.47. Onder de vier uur was een droom van hem.
• Michael Boogerd kwam binnen in 4.39.24 en schreef dat de tijd misschien wat tegenviel.

Hilbert Bredemeijer, de Haagse sportwethouder, liep zijn negende marathon. Matthy van De Bankzitters stond volgens het AD ook aan de start, de kop van dat stuk spreekt van bekende lopers die afgemat en misselijk over de streep kwamen.

Waarom die ene minuut klopt

Het is verleidelijk om te denken dat een topsporter sneller kan opbouwen dan jij. Dat kan maar deels. De conditie is er, maar pezen en spieren moeten hardlopen gewoon leren, zoals ook Tom Dumoulin ondervond. Dat een olympisch kampioene dus gewoon met een minuut begint, is geen bescheidenheid maar verstandig.

Vrijwel elk beginnersschema werkt hetzelfde. Bij Decathlon is het eerste schema 5 tot 10 minuten stevig wandelen, daarna 1 minuut rustig joggen en 2 tot 3 minuten wandelen, en dat 6 tot 8 keer. Het schema van het Radboud Sportcentrum begint in dezelfde geest, met dribbelen en wandelen om en om, en loopt in vier weken geleidelijk op. Wil je zelf starten, dan vind je een uitgewerkt begin in ons stuk over beginnen in de herfst. Blijf je juist liever afwisselen, ook dat kan, run-walken wordt zelfs sneller als je het goed opbouwt.

Wat je hieruit meeneemt voor een eerste marathon

Drie dingen springen eruit als je de namen naast elkaar zet.

De duomarathon is een serieuze tussenstap. Bouwmeester en Schoof kozen er allebei voor, en dan ben je gewoon onderdeel van de dag, met het publiek langs de route en de finish op het Malieveld. Niemand zegt dat je meteen de hele afstand moet doen. Bij andere marathons bestaan vergelijkbare vormen, zoals solo of als team in Winterswijk. Of Den Haag de duomarathon in 2027 weer aanbiedt, hebben we nog niet gevonden.

Ook een oud-wereldkampioen krijgt het zwaar. Wennemars liep een tijd waar de meeste lopers van dromen, en ook voor hem begon het na 35 kilometer pas echt. Dat is geruststellend voor wie daar zelf stuk gaat.

En de tijdslimiet is ruimer dan je denkt. Den Haag gaf lopers vijf en een half uur, wat neerkomt op 7.49 per kilometer. Boogerd bleef daar ruim onder, met een tijd die hij zelf wat tegen vond vallen. Wie van een minuut joggen komt, hoeft dus niet snel te zijn om de finish te halen. Wel geduldig, en dat is precies waar Bouwmeesters ego even doorheen moest.