Checklist voor je marathonstart in Amsterdam: dit leg je zaterdag al klaar

Nog zes dagen tot de Amsterdam Marathon van zondag 18 oktober. De training zit erin, nu gaat het om de details. En juist die gaan op de ochtend zelf het vaakst mis, met een vergeten veiligheidsspeld of een gel die je nooit eerder probeerde. Runner’s World zette op 10 oktober een checklist op een rij. Ik maakte er mijn eigen versie van, aangevuld met wat de organisatie zelf in de veelgestelde vragen zegt. Leg alles vrijdag of zaterdag al klaar, dan hoef je zondagochtend nergens meer over na te denken.

Startnummer en papieren

• Je startnummer. Dat haal je op bij de Marathon Expo in de RAI, op donderdag 15 oktober van 13.00 tot 20.00 uur, vrijdag 16 oktober van 10.00 tot 20.00 uur of zaterdag 17 oktober van 09.00 tot 19.00 uur. Neem de mail met je persoonlijke QR-code mee, die de organisatie op 9 oktober verstuurde.
• Veiligheidsspelden of een startnummerband. Speld het nummer zaterdagavond al op je shirt, dan ben je daar zondag niet meer mee bezig.
• Een identiteitsbewijs, voor het geval je erom gevraagd wordt bij het ophalen.
• Je startvak en starttijd. Zet ze in je telefoon of op een briefje, zodat je zondag meteen weet waar je heen moet.

Kleding voor de wedstrijd

• Ingelopen schoenen. Geen nieuwe schoenen op marathondag, ook niet als ze precies hetzelfde model zijn.
• Je vertrouwde loopoutfit, met shirt, broek of tight die je al op lange duurlopen droeg.
• Sokken die je kent. Een naad die op kilometer 5 nauwelijks opvalt, kan op kilometer 35 een blaar zijn.
• Een oude trui of goedkope warme laag voor het wachten in het startvak. Er zijn geen kluisjes of lockers, wel een kledinginname. Kijk in de deelnemersinformatie wat er gebeurt met kleding die je bij de start uittrekt.
• Eventueel handschoenen en een pet, afhankelijk van de weersverwachting die je zaterdag checkt.

Eten en drinken

• Gels of andere sportvoeding in de hoeveelheid die past bij je verwachte eindtijd. Gebruik alleen wat je in de training al hebt getest. Wat je nog mist, koop je deze week bij een hardloopspeciaalzaak of op de Expo, maar probeer het dan nog wel even uit op een rustig loopje.
• Een flesje water of sportdrank voor onderweg naar de start.
• Een ontbijt en een snack die je kent, voor de ochtend zelf en voor na de finish.

Zelf vind ik dit het lastigste onderdeel. Op de Expo liggen de mooiste nieuwe producten, en de verleiding is groot. Maar een maag die op kilometer 25 protesteert tegen een onbekende gel, kost je meer dan de paar seconden die je ermee zou winnen.

Techniek

• Een opgeladen sporthorloge. Laad hem zaterdagavond op, een marathon duurt langer dan een gewone duurloop.
• Een hartslagband, als je daarmee traint.
• Oordopjes of een koptelefoon, als je daarmee wilt lopen. Volgens de veelgestelde vragen van de organisatie mag dat in Amsterdam.
• Je telefoon, met de officiële race-app van de marathon, die uiterlijk een week voor het evenement in de App Store en Google Play staat.

Kleine dingen die veel uitmaken

• Anti-schuurcrème of vaseline voor oksels, binnenkant dijen en andere plekken die bij jou schuren.
• Blarenpleisters, liefst al vooraf geplakt op plekken waar je vaker last hebt.
• Zonnebrand, ook in oktober, als de zon doorkomt.
• Wat papier of tissues voor de rij bij de toiletten. Die staan buiten het Olympisch Stadion en bij iedere verzorgingspost.

Na de finish

• Droge sokken en makkelijke kleding, plus een warme jas. Je koelt snel af als je eenmaal stilstaat.
• Iets te drinken en een vertrouwde snack om het herstel op gang te helpen.
• Een vaste afspraakplek met je supporters. Spreek die vooraf af, want rond de finish is het druk en is bellen lastig.

Twijfel je over wat je verder deze laatste dagen wel en niet moet doen, lees dan ons stuk over de week voor je marathon. Waar en hoe laat alles begint, staat in ons overzicht van route, starttijden en programma.

Wat je beter thuislaat

• Alles wat nieuw is. Nieuwe schoenen, een nieuw shirt, een nieuwe gel of een ontbijt dat je nog nooit at.
• Waardevolle spullen die je niet mee wilt nemen in je kledingtas, omdat er geen kluisjes zijn.
• Een te ambitieus schema. Begin rustig, de eerste kilometers voelen altijd te makkelijk.

Heb je alles? Dan rest alleen nog slapen, eten en een beetje zenuwen. Succes zondag.