Inhoudsopgave
Voor hardlopers die langere afstanden afleggen, zoals tijdens een halve of hele marathon, kunnen energiegels – vaak gewoon “gelletjes” genoemd – een belangrijk hulpmiddel zijn om het energieniveau op peil te houden. Deze kleine zakjes met snel opneembare koolhydraten zijn ontworpen om uitgeputte glycogeenvoorraden snel aan te vullen en vermoeidheid tegen te gaan. Veel lopers vertrouwen inmiddels op deze gels om hun prestaties te ondersteunen tijdens inspannende trainingen en wedstrijden.
Wat maakt energiegels zo effectief tijdens het hardlopen?
Ze leveren snel opneembare koolhydraten die direct energie geven.
De meeste energiegels bevatten tussen de 20 en 30 gram koolhydraten per portie. Deze koolhydraten worden snel opgenomen in het bloed, wat zorgt voor een directe boost in energievoorziening. Voor hardlopers betekent dit dat ze langer door kunnen gaan zonder in te storten qua energie.
De eenvoudige suikers in de gels – meestal glucose, fructose of een combinatie daarvan – maken ze ideaal voor snelle energie tijdens het lopen. Compact verpakt, zijn ze bovendien makkelijk mee te nemen in een zakje of hardloopgordel.
Wanneer moet je energiegels nemen tijdens het hardlopen?
Na ongeveer 60 tot 70 minuten onafgebroken inspanning is het tijd om energiegels te nemen.
Tijdens lange duurlopen raken de glycogeenvoorraden van het lichaam geleidelijk uitgeput. Dit gebeurt typisch na een uur inspanning, afhankelijk van je conditie en voeding vooraf. Om vermoeidheid en prestatieverlies te voorkomen, is het nemen van een eerste gel rond dit moment aan te raden.
Voor hardloopevenementen langer dan 90 minuten is periodiek gebruik van gelletjes – iedere 30 tot 45 minuten – vaak effectief. Test dit wel in je trainingen om gewend te raken aan de timing en vertering.
Zijn er verschillende soorten energiegels?
Ja, er bestaan traditionele gels en isotone gels die zonder water kunnen worden ingenomen.
Traditionele energiegels bevatten een hogere concentratie koolhydraten, waardoor ze krachtige energie kunnen leveren, maar vaak alleen goed te verteren zijn in combinatie met voldoende water. Zonder water kunnen ze maagklachten veroorzaken.
Isotone gels bevatten een lagere concentratie suiker en meer vloeistof, waardoor ze gemakkelijker te consumeren zijn zonder extra water. Een goed voorbeeld hiervan is de SiS GO Isotonic Gel. Ook zijn er drinkgels zoals de Amacx Drink Gel die makkelijk te nuttigen zijn, zelfs bij hoge koolhydraatinname.
Wat zijn de voordelen van energiegels?
Ze leveren snelle energie, zijn makkelijk mee te nemen en kunnen prestaties verbeteren.
Dankzij de snelle opname van suikers kunnen hardlopers met een energiegelsysteem hun tempo langer volhouden. Dit is vooral belangrijk bij wedstrijden of intensieve trainingen waar tijd en uithoudingsvermogen cruciaal zijn.
De meeste gels zitten in kleine, lichtgewicht verpakkingen. Daardoor kun je ze eenvoudig meenemen in een hardloopriem of broekzak. Bovendien helpen de extra koolhydraten je om prestaties te behouden wanneer de vermoeidheid toeslaat.
Zijn er ook nadelen aan het gebruik van gelletjes?
Ja, sommige gebruikers ervaren maagproblemen, en je hebt vaak water nodig om ze goed te verteren.
Bepaalde gels kunnen maag- en darmklachten veroorzaken, vooral bij lopers met een gevoelige spijsvertering. De textuur en smaak kunnen ook wennen zijn en worden door sommigen als onaangenaam ervaren.
Gels met een hoge concentratie koolhydraten moeten meestal met voldoende water worden ingenomen om vertering te vergemakkelijken. Zonder water kunnen ze zwaar op de maag liggen en prestaties juist negatief beïnvloeden.
Welke energiegels zijn het populairst onder hardlopers?
Veelgebruikte opties zijn Maurten Gel 100, SiS GO Isotonic Gel en Amacx Drink Gel.
Maurten Gel 100 maakt gebruik van hydrogeltechnologie, wat leidt tot een vlotte opname van koolhydraten zonder extra water. SiS GO Isotonic Gel kan zonder water genomen worden en geeft langdurige energie via glucose en fructose.
De Amacx Drink Gel bevat per portie 30 gram koolhydraten in een 2:1 glucose:fructose-verhouding. Hierdoor is hij bijzonder geschikt voor lopers die hun koolhydraatopname willen maximaliseren zonder spijsverteringsproblemen.
Hoe train je het gebruik van energiegels?
Gebruik energiegels tijdens je lange trainingen om je lichaam eraan te laten wennen.
Begin bij duurlopen vanaf 70 minuten met het innemen van een gel en let op hoe je lichaam reageert. Oefen met verschillende merken, texturen en momenten van inname om te ontdekken wat voor jou werkt.
Noteer per training welk type gel je gebruikte, hoeveel en hoe je je voelde. Zo ontwikkel je een persoonlijk gelplan voor wedstrijden, waarbij je maagklachten voorkomt en optimaal presteert.
Heb je altijd water nodig bij het gebruik van energiegels?
Alleen bij geconcentreerde gels is water essentieel voor goede opname en vermijding van maagklachten.
Isotone en drinkgels bevatten al voldoende vocht en zijn ontwikkeld om zonder extra water geconsumeerd te worden. Traditionele gels zijn krachtiger, maar moeten altijd met water ingenomen worden.
Een richtlijn is om bij traditionele gels ongeveer 200 ml water te drinken per gel. Gebruik je isotone of hydrogel-gels, dan hoef je hier minder op te letten, wat tijdens wedstrijden praktisch is.
Train je regelmatig op lange afstand en ben je op zoek naar manieren om je prestaties te verbeteren? Dan zijn energiegels misschien wel het hulpmiddel dat je zoekt. Wat zijn jouw ervaringen met gelletjes tijdens het hardlopen? Laat het weten in de reacties!
