Twee marathons in één najaar: wanneer het kan en wanneer je het beter laat
Na Eindhoven nog Amsterdam, of na Amsterdam nog Den Haag? Hoeveel tijd er dit najaar tussen de marathons zit en wat dat van je vraagt.
Daan van Hout
5 min lezen
Eindhoven is gelopen, Amsterdam komt zondag, en in november volgen er nog meer marathons. Wie het najaar goed doorkwam, krijgt al snel de vraag of er nog een tweede in zit. Runner’s World ging daar op 12 oktober op in, met het verhaal van een redacteur die vijf weken na een persoonlijk record alweer aan de start staat in New York. Het korte antwoord is dat het kan, maar dat het vooral afhangt van wat je van die tweede marathon verwacht.
Wat Runner’s World erover schrijft
In het stuk van Runner’s World beschrijft de redacteur hoe ze op 27 september in Berlijn voor het eerst onder de drie uur liep, in 2.56.41, en op 1 november de marathon van New York loopt. Haar Amerikaanse collega Jeff Dengate liep in Berlijn 2.56.39 en twee weken later in Chicago 2.56.40. Dezelfde tijd, maar niet dezelfde inspanning, schrijft ze, want Dengate liep eerder al 2.49.37 en had dus meer marge. Zij had in Berlijn alles gegeven.
Het onderzoek dat ze aanhaalt geeft geen vaste hersteltermijn. In een kleine studie met elf recreatieve lopers waren meetwaarden van het aerobe vermogen na zeven dagen ongeveer terug op niveau, terwijl een ouder onderzoek met spierbiopten liet zien dat het herstel in de spieren weken kan doorgaan. Haar eigen aanpak voor New York is daarom geen nieuwe opbouw, maar herstel en dan bijna direct een nieuwe taper, met de halve marathon van Rome als lange duurloop met een startnummer. In New York gaat ze niet voor een record.
Hoeveel tijd er dit najaar tussen zit
Dat principe wordt concreet als je het naast de Nederlandse kalender legt. Volgens de marathonkalender van Runner’s World liggen de marathons dit najaar zo dicht op elkaar dat de meeste combinaties binnen een paar weken vallen. Ik heb de gangbare combinaties uitgezet tegen het advies dat trainer John Honerkamp eerder in Runner’s World gaf voor korte tussenpozen.
| Eerste marathon | Tweede marathon | Tussenpoos | Wat dat vraagt |
|---|---|---|---|
| Eindhoven, 11 oktober | Amsterdam, 18 oktober | 1 week | de tweede is een feestloop, geen wedstrijd |
| Amsterdam, 18 oktober | Brabant (Etten-Leur), 25 oktober | 1 week | idem, de eerste is je hoofdrace |
| Amsterdam, 18 oktober | Den Haag, Assen of de Berenloop, 1 november | 2 weken | een week herstel, een week met een paar korte prikkels |
| Eindhoven, 11 oktober | Den Haag, Assen of de Berenloop, 1 november | 3 weken | herstelweek, daarna een korte snelheidstraining en weer gas terug |
| Amsterdam, 18 oktober | De Ronde Venen, 15 november | 4 weken | meer ruimte, maar geen nieuwe opbouw |
| Amsterdam, 18 oktober | Spijkenisse, 29 november | 6 weken | bijna een normaal herstel, nog steeds geen nieuw blok |
Wat opvalt is dat zelfs de ruimste combinatie in dit rijtje korter is dan wat Runner’s World in een ouder stuk als normale hersteltijd noemt, zes tot acht weken. Wie dit najaar twee keer start, loopt dus per definitie een tweede marathon op een lichaam dat nog niet helemaal klaar is. Dat is geen verbod, wel een reden om eerlijk te zijn over je doel.
Eén hoofdrace, één feestloop
De kern van Honerkamps advies is dat je niet twee keer voluit loopt. Je kiest welke van de twee je A-race is. Ofwel je loopt de eerste vol en de tweede rustig, ofwel je gebruikt de eerste als laatste lange duurloop en gaat in de tweede voor je tijd. Er is ook een tussenvorm voor wie twee tot vier weken heeft. Je traint voor de eerste alsof het je hoofdrace is, maar besluit halverwege bij tegenvallend weer of een slechte dag er een duurloop van te maken. Neem die beslissing dan wel in de eerste helft, anders heb je de schade al.
Voor wie zondag in Amsterdam loopt en nog met een marathon op 1 november speelt, is de keuze dus nu al te maken. Wil je in Amsterdam een persoonlijk record, dan wordt Den Haag of Assen een rustige tocht. Is Amsterdam meer een feestje, dan kun je daar al inhouden en twee weken later meer vragen.
Waar je op let in de weken ertussen
Beoordeel je herstel niet alleen op spierpijn. Dat je de trap weer normaal af kunt, zegt weinig over of je klaar bent om te racen. Kijk hoe een rustig loopje voelt, hoe je er later die dag op reageert en hoe je de ochtend erna wakker wordt. Komen vermoeidheid of pijn steeds terug, dan is dat een reden om je plan aan te passen.
In de week na de eerste marathon staat herstel voorop. De redacteur van Runner’s World liep die week helemaal niet en hield het bij fietsen, zwemmen en andere crosstraining. Honerkamp adviseert bij een week tussen twee marathons een vrije dag af te wisselen met twee of drie korte, rustige loopjes, en noemt slaap misschien wel de belangrijkste factor. Twee weken ertussen? Doe in de week voor de tweede race hooguit een paar korte versnellingen op gevoel en houd je duurlopen onder het uur. Wat je in de laatste week verder beter laat, staat in ons stuk over de week voor je marathon.
Mijn eigen mening is dat de vraag of het kan minder belangrijk is dan de vraag waarom je het wilt. Een tweede marathon omdat de eerste tegenviel, is een riskante. Je loopt hem met de frustratie van die eerste in je hoofd en je lijf nog vol vermoeidheid. Een tweede marathon omdat je een startbewijs voor een bijzondere race hebt, zoals de redacteur van Runner’s World in New York, is iets anders. Dan weet je vooraf dat je hem voor de ervaring loopt, en daar is niets mis mee.
