Inhoudsopgave
Duizeligheid na het hardlopen is iets wat veel sporters weleens ervaren. Hoewel het vervelend en soms zelfs verontrustend kan zijn, is het meestal onschuldig en goed te verklaren. Deze klacht treft zowel beginnende als ervaren hardlopers en kan verschillende oorzaken hebben. Van een lage hartslag en bloeddruk tot het plotseling stoppen met rennen of een te lage bloedsuikerspiegel: meerdere factoren kunnen een rol spelen.
Waarom kun je duizelig worden na het hardlopen?
Duizeligheid na afloop van een looptraining is vaak het gevolg van een samenloop van lichamelijke reacties op inspanning en herstel. Zeker bij fanatieke of goed getrainde hardlopers kunnen factoren zoals een lage hartslag, verminderde bloeddruk, onvoldoende voeding of te abrupt stoppen bijdragen aan een gevoel van draaierigheid of desoriëntatie. Door het lichaam beter te begrijpen kun je leren deze momenten te voorkomen.
Kan een lage rusthartslag duizeligheid veroorzaken?
Ja, een lage rusthartslag bij sporters kan bijdragen aan duizeligheid na het hardlopen.
Goed getrainde hardlopers hebben vaak een lagere rusthartslag, soms tussen de 40 en 50 slagen per minuut. Als je na een inspanning ineens stopt en bijvoorbeeld gaat zitten of liggen, kan door de zwaartekracht het bloed naar je benen zakken. Door de lage hartslag komt er dan minder zuurstofrijk bloed in je hersenen, wat duizeligheid of flauwvallen veroorzaakt.
Als je merkt dat je gevoelig bent voor duizeligheid na het zitten of liggen, probeer dan geleidelijk op te staan. Blijf na het hardlopen nog even rustig in beweging, zodat je hartslag rustig kan afbouwen en je bloedcirculatie op peil blijft.
Speelt bloeddruk een rol bij duizeligheid na sport?
Ja, een lage bloeddruk komt vaak voor bij sporters en kan leiden tot duizeligheid na het rennen.
Net als een lage hartslag, kan een lage bloeddruk zorgen voor onvoldoende doorbloeding van de hersenen. Dit effect wordt versterkt als je na het stoppen met hardlopen direct gaat zitten of liggen. Daardoor vermindert de doorstroom van bloed tijdelijk, wat je duizelig kan maken.
Hydratatie speelt hierbij ook een rol. Zorg dat je voldoende water drinkt voor en na je training om de bloeddruk op peil te houden. Een balans in elektrolyten kan eveneens helpen.
Is abrupt stoppen met hardlopen gevaarlijk?
Ja, ineens stoppen met hardlopen kan tot duizeligheid leiden, omdat je bloedsomloop plotseling vertraagt.
Wanneer je intensief loopt, werken je beenspieren als een pomp om het bloed terug naar het hart te vervoeren. Stop je abrupt, dan stopt deze spierpomp ook. Hierdoor kan het bloed gaan ‘poolen’ in de benen, wat resulteert in een lagere bloeddruk en minder bloedtoevoer naar de hersenen.
Loop na je training dus altijd enkele minuten rustig uit of maak een korte wandeling. Hiermee geef je je lichaam de kans om de bloedcirculatie geleidelijk te normaliseren.
Kan een lage bloedsuikerspiegel duizelig maken?
Ja, een te lage bloedsuikerspiegel kan leiden tot duizeligheid tijdens of na het hardlopen.
Ons lichaam verbrandt tijdens het hardlopen koolhydraten voor energie. Als je vlak voor het sporten onvoldoende gegeten hebt, kan je bloedsuikerspiegel te laag zijn. Hierdoor krijg je niet genoeg energie naar je hersenen, wat zich uit in duizeligheid, trillerigheid of vermoeidheid.
Om dit te voorkomen is het verstandig om voorafgaand aan je looptraining een maaltijd met complexe koolhydraten te eten, zoals havermout, volkorenbrood of bananen. Dit helpt je bloedsuiker op pijl te houden tijdens je run.
Helpt uitwandelen om duizeligheid te voorkomen?
Ja, uitwandelen na het hardlopen helpt je lichaam om soepel over te schakelen van inspanning naar rust en voorkomt duizeligheid.
Door na een intensieve training rustig te blijven bewegen, houd je je bloedsomloop actief. Je spieren krijgen nog de kans hun pompende werking te vervullen, wat voorkomt dat het bloed in je benen blijft hangen en je hersenen tekortkomen.
Probeer minimaal 5 tot 10 minuten rustig uit te lopen na elke trainingssessie. Dit helpt niet alleen tegen duizeligheid, maar ondersteunt ook het herstel van je spieren.
Wanneer is het verstandig om een arts te raadplegen?
Raadpleeg een arts als de duizeligheid regelmatig terugkeert of gepaard gaat met andere klachten zoals misselijkheid, braken of verwardheid.
Hoewel duizeligheid na hardlopen vaak onschuldig is, kan het soms wijzen op onderliggende gezondheidsproblemen. Denk aan hartritmestoornissen, neurologische klachten of ernstige bloeddrukschommelingen. Als je twijfelt, is het altijd veiliger om medisch advies in te winnen.
Let ook op je algemene conditie, slaap, voedingstoestand en stressniveau, want ook deze kunnen invloed hebben op duizeligheid en je algehele herstelvermogen.
Herken jij dit na het hardlopen? Heb je oplossingen gevonden die voor jou werken? Laat het weten in de reacties — jouw ervaring kan andere hardlopers mogelijk verder helpen!
